张文宏强调：有高血压的人，天冷宁可在家休息，也不要去做这6事

气温骤降的清晨，你正准备出门晨练，一位邻居却突然倒在路边，送医时已经意识模糊——这一幕其实并不罕见。

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每年寒潮来袭时，医院急诊室里总会迎来一波因高血压并发症入院的患者。尤其是老年人，原本稳定的血压到了冬天却频频“出事”。张文宏医生曾在公开场合提醒，高血压人群在天冷时要特别注意生活方式，某些日常行为表面上看似普通，实则可能诱发严重后果。

这不是危言耸听，而是来自临床观察的真实反馈。高血压本身并不可怕，真正危险的是在错误的时间做了错误的事，特别是在寒冷的冬季。

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天冷时血压为何更容易“失控”？

冬天寒冷，人体外周血管为了维持体温会收缩，这种状态会让血液流动阻力增加，从而导致血压升高。临床观察发现，冬季是高血压患者脑卒中、心肌梗死等心脑血管事件的高发季节。

根据《中华心血管病杂志》发布的一项流行病学调查，冬季高血压患者的血压平均值较夏季高出5到10毫米汞柱，尤其在早晨起床后最为明显。这种血压的波动性，正是引发并发症的“导火索”。

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高血压患者冬季要避免的六件事

张文宏医生提醒，高血压患者在寒冷天气里，最好减少外出，尤其是避免下面这六个行为，这些习惯看似正常，却可能在不知不觉中给血管增加巨大压力。

1.忍着冷起床后立刻出门运动

很多人坚持晨练，但对高血压患者来说，清晨的低温正是血压波动最大的时段。如果此时穿得不够保暖或运动方式不当，很容易诱发心脑血管事件。临床数据显示，清晨6点至8点是脑卒中最集中的时间段之一。

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医生建议，高血压人群冬季应将运动时间调整到上午10点以后，气温回升后再适当活动，避免剧烈运动，选择散步、太极等温和方式更为安全。

2.空腹外出或长时间不进食

冬季人体代谢活跃，能量消耗加快，若空腹出门或长时间不吃饭，容易引起低血糖，进而刺激交感神经，使血压进一步升高。特别是老年人，血糖与血压波动叠加，更容易出现头晕、乏力甚至晕厥。

建议高血压患者每天按时进食，早餐要丰富且温热，避免油腻和高盐食品，保持稳定的能量供给。

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3.洗澡时间过久或水温过高

冬天洗热水澡成为享受，但高水温会让血管扩张，造成血压短时间下降，洗完出浴后接触冷空气又会使血压骤升。这种突变的血压波动极易诱发心脏负担，增加心梗风险。

建议洗澡时间控制在15分钟以内，水温不宜超过40℃，洗澡前后注意室内保暖，避免过冷或过热。

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4.情绪激动，参与剧烈争执

冬季节假日多，家庭聚会频繁，容易因琐事争执。在寒冷环境下，激动的情绪会刺激交感神经，使血压快速上升，成为引发脑出血的重要因素之一。

研究发现，情绪波动是导致血压不稳定的常见诱因之一。高血压患者应尽量保持心情平稳，避免参与剧烈争论或情绪激烈的场合。

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5.擅自停药或自行减量

不少人担心冬天血压高，便自行加药；也有人觉得没症状，就擅自停药。这样做反而容易让血压控制失去平衡，增加并发症风险。

医生建议，药物调整必须在医生指导下进行，特别是临近冬季时，应定期测量血压，记录变化，并及时与医生沟通。

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6.长时间户外逗留或忽视保暖

冬天外出时若穿得过少，寒冷刺激会导致血管急剧收缩，血压升高。长时间在户外活动，体温下降，也会加重心脏负担。

即便是短时间外出，也要注意戴帽子、围巾，特别是保护好脖子和手脚末端，防止寒冷诱发血管反应。回家后及时更换干燥衣物，保持体温稳定。

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不只是“怕冷”，更是怕“出事”

很多高血压患者以为只要吃药就万事大吉，却忽视了生活方式的管理。张文宏医生指出，药物只是控制血压的一部分，真正决定血压稳定的，是日常行为和习惯。

尤其冬天，天气冷并不是问题的根本，错误的生活方式才是引爆风险的导火索。宁可在家多休息，也不要在寒风中去“硬撑”。

如何科学“过冬”？

除了避免上述行为，高血压患者还可以从以下几个方面更安全地度过寒冬：

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保持作息规律。早睡早起，避免熬夜，有助于生物钟稳定，减少血压波动。

增加蔬菜摄入。冬季容易食欲旺盛，建议饮食中多加入绿叶蔬菜，减少高盐和高脂食物摄入。

坚持测量血压。每日固定时间测量两次血压，记录波动趋势，有助于甄别异常。

适度活动。即使不出门，也可以在室内做适量伸展或慢走运动，促进血液循环。

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写在最后

天冷不是高血压患者的敌人，不良习惯才是。每一个看似普通的选择，都可能成为健康的转折点。张文宏医生的提醒，不只是建议，更是对每一位高血压患者的善意提醒。

冬天是考验，也是机会。调整好生活节奏，避开那些“不能做”的事，高血压患者同样可以平稳、健康地度过寒冬。

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声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］李立环,刘建平.高血压患者冬季血压变化的临床观察[J].中华老年医学杂志,2020,39(1):45-48.

［2］张晓红,沈玉英.冬季寒冷气候对高血压患者血压影响的研究[J].中国循环杂志,2021,36(4):329-333.

［3］王莉,陈志伟.生活方式干预在高血压管理中的作用[J].中国实用内科杂志,2022,42(10):812-815.

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